5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕ НАВРЕДЯТ МОЛОДОЙ МАМЕ:

Чтобы добиться эффективного и качественного результата, занятия должны быть постоянными и с постепенным увеличением физической нагрузки.

⁉️Маленькие Советы перед началом занятий:
- выполнять упражнения лучше после кормления малыша;
- опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
- температура в комнате должна быть не выше 23 градусов (проветривайте перед занятием комнату);
- движения должны быть плавными (как в замедленной съемке);
- соблюдайте питьевой режим.

❓ КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ ❓
Если Вы рожали путём Кесаревого Сечения - то мышцы пресса не рекомендуют задействовать ещё пол года после.
А это значит, что никаких скачиваний и упражнений с отложением быть не должно.

Что касается Естественных Родов, то вернуться к занятиям уже можно через 6-8 недель, тут главное постепенное увеличение уровня активности. Пилатес, йога, Легкий фитнес (это все предусмотрено в #СушкаМам).

Существует ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно при отсутствии противопоказаний от ВРАЧА.

✅ ВАКУУМ
Его нужно выполнять натощак (желательно утром).
Упражнение помогает уменьшить объемы послеродового живота и улучшить самочувствие.

✅ ПЛАНКА
Если до этого Вы не делали этого упражнения, то начинайте с простейшей техники и 20-30 сек выполнения. Постепенно добавляя 5-10 сек выполнения.

✅ упражнение КЕГЕЛЯ
В первое время у женщин может происходить произвольное мочеиспускание (при смехе, кашле). Чтобы укрепить мышцы влагалища, необходимо их сжимать дважды в день по 15-20 секунд. Увеличивать время сжатия.

✅ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
упражнение может укрепить мышцы спины и ягодиц.

✅ БОКОВАЯ ПЛАНКА
Благодаря тому, что это упражнение носит статический характер - приводит в работу большое количество мышц. В том числе и косые мышцы живота могут быстрее вернутся в форму.

Юлия Астахова, диетолог, фитнес-тренер

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий