Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок.
Формула: Вес тела х 31
Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.
- Начинайте свой день с 2х стаканов воды ( это уже 400 мл). И за час до сна можно выпить ещё 2 стакана (400 мл )- а за день я думаю Вы найдёте время выпить 4 стаканчика.
- Минеральная вода: «Лужанская», «Свалява», «Поляна квасова», «Нафтуся», «Куяльник», «Набеглави», «Джермук», «Боржоми». Принимать воду температурой 18-20 градусов, 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут. Принимать 1 месяц.
- Чай, кофе, минеральная вода неограниченно (без добавления сахара).
- Соками не злоупотреблять , предпочтительней свежевыжатые.
Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!
Автор: Астахова Юлия , тренер по фитнесу “Мама+малыш”
Еще статьи Астаховой Юлии: "Как убрать живот/бока?"