Сколько нужно пить воды?

Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок.

Формула: Вес тела х 31

Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.

  • Начинайте свой день с 2х стаканов воды ( это уже 400 мл). И за час до сна можно выпить ещё 2 стакана (400 мл )- а за день я думаю Вы найдёте время выпить 4 стаканчика.
  • Минеральная вода: «Лужанская», «Свалява», «Поляна квасова», «Нафтуся», «Куяльник», «Набеглави», «Джермук», «Боржоми». Принимать воду температурой 18-20 градусов, 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут. Принимать 1 месяц.
  • Чай, кофе, минеральная вода неограниченно (без добавления сахара).
  • Соками не злоупотреблять , предпочтительней свежевыжатые.

Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!

Автор: Астахова Юлия , тренер по фитнесу “Мама+малыш

Еще статьи Астаховой Юлии: "Как убрать живот/бока?"

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий