Как правильно питаться, чтобы быть в форме?

Сейчас очень распространено мнение, что в день должно быть именно 5-7 приёмов пищи. Питание с меньшей кратностью способствует лучшему усвоению сахара, меньшему выбросу уровня инсулина и препятствует накоплению излишнего жира. Однако, научных подтверждений этому все-таки нет. А диетологи продолжают спорить.

‼️Но факт есть факт - набираем мы вес из-за переизбытка Калорий ‼️

 

✅ Я склонна к тому, что каждому своё :

☝️Кому подходит 3️⃣-4️⃣ разовое питание (завтрак - обед - ужин): ⬇️⬇️⬇️
🕴Людям, склонным к перееданию (когда Вы готовы съесть ещё чего-нибудь🙊 ). Это значит, что если Вы съедаете кусочек шоколадки вместо полноценного приема пищи, то мучаетесь от голода ещё несколько часов подряд, чтобы не переедать норму по калориям. Или сесть и поесть основательно сразу.

☝️Кому подходит 5️⃣-6️⃣ разовое (завтрак - обед - ужин + 2 перекуса): ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🕴При таком рационе у Вас не будет длительных "голодных перерывов" (4-5 часов). Глюкоза в крови будет поддерживаться на нужном уровне и к следующему приёму пищи Вы не будете приближается с горящей надписью на лбу "ЖОР". ‼️ Но Вы можете потерять контроль над чувством голода. Если Вы не заготовили контейнеры с едой, то мысль о том, что нужно поесть будет раззадоривать аппетит (и Вы будете все время голодны).

👭👬 Какая кратность подходит Именно Вам - решите сами! Попробуйте один день питаться по 3-х разовому питанию, в другой по 5-ти.

🍵 Учитесь принимать себя и не испытывать чувство вины, что поели 5-6 раз, а не 3 (или наоборот).

Юлия Астахова, диетолог, фитнес-тренер

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий