Стоит ли готовиться к родам?

Пока идёт дождь, мне хочется поговорить о беременности, родах и послеродовом периоде. Вообще, очень здорово сидеть на подоконнике, пить кофе, смотреть, как идёт дождь и волны бьются об огромные камни на берегу. И при этом думать о родах. Вот воистину, как описывает Пэнни Симкин 3"Р" - ритм, расслабление и ритуалы. Мне часто задают вопросы: " А надо ли готовиться к родам?" Моё глубокое убеждение - НАДО. В этом я убедилась ещё раз, побывав в Нидерландах и увидев с какой ответственностью относятся там к подготовке к родам беременные женщины. Там есть девиз: " Скажи - и я забуду, покажи - и я пойму, дай мне сделать - и я запомню". И ведь важно готовиться не столько к определенному исходу родов, сколько к "принятию" родов вот такими какими они будут. Что я нередко вижу, Женщина нарисовала в своем сознании определенный спектакль родов, как бы разложила по полочкам что будет в первом, втором и третьем периодах родов,

Купание малыша. Как “подружить” малыша с душем?

Есть малыши, которым не нравится принимать душ. Возможно, наши советы помогут Вам справиться с детскими "душевыми" проблемами: ✔️попробуйте уменьшить напор воды максимально ✔️ подставьте ручку малыша под струю воды, ✔️когда он у вас на руках настраивайте температуру воды, в начале, на 36,6 -37 градусов ✔️ снимите лейку, не оставляйте ее вверху, поливайте малыша с ножек, осторожно двигаясь вверх ✔️ "искупайте" в душе папу, покажите малышу, что папе нравится ✔️ купите лейку и поливайте все и всех ,потом можно снова вернуться в душ. Надеемся, что наши советы помогут Вам "подружить" малыша с душем. Автор: Твердохлебова Ирина

АДАПТАЦИЯ К ДЕТСКОМУ САДУ

АДАПТАЦИЯ К ДЕТСКОМУ САДУ Сейчас тема адаптации к детскому саду, школе, няне, к городскому ритму жизни едва ли не самая актуальная на консультациях детского психолога. Вот уже пятый год я сопровождаю малышей в группах развития от 6 месяцев и до 3-х лет, а также в детских садиках, когда они делают первые шаги навстречу новыму для них миру сверстников и чужих взрослых. Я не перестаю удивляться тому, как по-разному детки реагируют на новое для них окружение даже при внешне одинаковой реакции своих доверенных взрослых, которые находятся с ними в этот момент. Кто-то еще на входе на территорию, где проходят занятия, бросает руку родителя и, не оглядываясь, ныряет в океан новых впечатлений. Кто-то "упирается всем лапами", карабкается на ручки, отворачивается от всех и вся и стенает "Домой!". Кто-то, осторожно, прячась за своего взрослого, долго наблюдает за всем происходящим, прежде, чем осмелится взять игрушку в руки и отвечься на нее, покинув свой безопасный пост...

Что брать с собой в роддом?

Вы можете приобрести у нас готовую сумку в роддом тут. Набор состоит из самых необходимых вещей для гигиены мамы и ребенка.

Примерный список вещей в родильный зал «Аист».

Примерно за 2-3 недели до родов проверьте, все ли Вы приготовили к родам для себя и к рождению, для малыша. Если Вы уже выбрали где рожать или договорились с личным доктором, уточние подробный список вещей в роддом, рекомендуемых в данном роддоме для мамы и для малыша.

(далее…)

Как подготовить ребенка к садику?

«Я и мои желания». Учим детей обозначать свои желания/нежелания. «Нравится – не нравится», «хочу пить», «мне неудобно», «холодно» и т.п. Оставаясь без своего «переводчика», малыш легко будет понят другим взрослым, что обеспечит дополнительный комфорт Вашему крохе.
  • «Я и мое питание». Приучаем ребенка к самостоятельному принятию пищи. Учим держать ложку, сидеть за столом, причем завтракать, обедать и ужинать будем в одном конкретном месте.Эти привычки окажут свое положительное воздействие, когда малыш будет сидеть за (далее…)

КОНСУЛЬТАНТ ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ. ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗЕН МАМЕ?

Как только роды, которыми были заняты мысли и усилия по подготовке последние месяцы жизни, остаются позади, у новоиспеченных родителей актуальными становятся совсем другие вопросы: как/когда/чем кормить, как взять/положить, как помыть/переодеть, почему не спит/почему так долго спит и множество других приятных или волнительных моментов приходит в семью вместе с ребенком. И неважно, какой по счету малыш появился в семье. Это новый человек с которым придется договариваться с нуля😊. Мне очень резонирует "мода" на более ответственный подход к предстоящим родам и родительству: будущие мамы и семейные пары готовятся на специальных курсах для родителей, читают книги и статьи, смотрят видео, обмениваются опытом, собирают базу специалистов, к которым можно обратиться по тому или иному вопросу - такой себе современный инстинкт гнездования.
Кормление малыша - это основа основ, первое и базовое, что нужно наладить маме и малышу. - Грудное вскармливание - это так удобно, полезно и

О семинаре “Послеродовая поддержка семьи-сопровождение 4 триместра”

Мне кажется, в жизни каждого человека наступает момент, когда он учится не ради дипломов, сертификатов и других "бумажек" и даже не ради знаний... Приходит время и он выбирает себе Учителя, Мастера, с которым просто хочется быть рядом и впитывать в себя его опыт, способности, мудрость, даже жесты и мимику... Нет, не для того, чтобы подражать (хотя этот этап невозможно обойти, как мне кажется), а для того, чтобы найти себя и следовать своим путём. Мне повезло, потому что у меня таких Учителей - Мастеров своего дела - достаточно много. Одними из них являются мои колежанки из Семейный центр "Аист". Это женщины, специалисты, которые прошли огромный путь и теперь делятся с миром своими знаниями, практическими навыками, опытом, и делают это из состояния наполненности и щедрости. Об этом свидетельствуют отзывы тех, кто к ним обращается за помощью, а также тех, кто вместе со мной прошёл все 3 ступени

Беременность и авиаперелеты

Множество предрассудков говорят беременной женщине мамы, бабушки, подруги и соседки. Нельзя стричь волосы, вязать и покупать будущему малышу одежду.  Вместе с этим появляется множество опасений, но многие беременные ведут обычный образ жизни, придерживаясь рекомендаций врачей, ведь беременность – это не болезнь. Женщины в положении ходят на работу,  ведут домашние дела и ездят на отдых. Иногда появляется необходимость воспользоваться услугами авиакомпаний для путешествия или командировок. Возникает множество вопросов  безопасности перелетов для беременной женщины. Опасны ли путешествия самолётом для беременной? На каком сроке беременности лучше организовать путешествие? Есть ли правила при перелете, которые касаются именно беременных? Беременность не является противопоказанием к перелётам на самолёте. Но всё-таки будущей мамочке необходимо считаться со своим положением. Несколько факторов, запрещающих Всемирной Организацией Здравоохранения, перелеты беременным:
  1. беременность, превышающая 36 недель и 32 недели при многоводии;
  2. беременность повышенного риска (различные патологии и угроза выкидыша);
  3. послеродовое состояние.
Существует ряд противопоказаний, которые можно разделить на относительные и абсолютные.
  1. Абсолютными являются:
  • предлежание плаценты,
  • преэклампсия,
  • тяжелая степень анемии.
  1. Относительные противопоказания:
  • Риск

Для чего бассейн грудничку?

🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊 1. Познакомиться с большим количеством новых впечатлений: вода, её температура, новые запахи, другие малыши, упражнения на основные группы мышц, общение с мамой в другом формате. Как известно, до 3-х лет преобладает двигательный интеллект, а значит грамотная физическая и эмоциональная нагрузка в раннем детстве даст возможность для интеллектуального развития в дальнейшем. 2. Почувствовать новые возможности своего тела. 3. Мягкий массаж всего тела и даже внутренних органов. 4. Адекватная физическая и эмоциональная нагрузка, и как следствие - хороший аппетит и здоровый сон. 5. Возможность скорректировать мышечный гипер/гипотонус ребенка в раннем возрасте. 6. Возможность вместе с родителем освоить навыки безопасного поведения на воде⛲🌅⛵ Автор: Провоторова Инна - инструктор по акваподготовке для беременных. Сопровождение в родах. Инструктор занятий для беременных.  

Зачем фитбол беременным?

Фитбол при беременности Фитбол – популярный в тренировках многофункциональный предмет. Его можно использовать и как нестабильную опору, и как массажер, и как утяжелитель. Если использовать фитбол в качестве нестабильной опоры, то в упражнениях с ним можно качественно укрепить мышцы спины, живота, ног, рук. Но именно такие, весьма эффективные, тренировки проводить во время беременности не получится – такой уровень нагрузки для беременных девушек неоправданно высокий и травмоопасный. Фитбол – это все же дополнительный источник нестабильности, и есть вероятность потери равновесия и падения. А вот несложные движения в суставах, сидя на фитболе, можно без опаски выполнять дома, включив видео погравившегося комплекса упражнений для беременных в YouTube. В повседневной обстановке фитбол можно применять вместо стула. Это будет полезно не только во время беременности. В отличие от сидячего положения на стуле, сидя на фитболе, постуральные мышцы, поддерживающие положение позвоночника то напрягаются, то расслабляются. Они испытывают непродолжительную и постоянно меняющуюся нагрузку, чтобы сохранить равновесие на нестабильной опоре. В таких условиях эти мышцы

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Йогой можно заниматься во время беременности при любых обстоятельствах, если вы планируете индивидуальную практику с тренером. Важно будет обсудить с тренером и врачом, который вас наблюдает, состояние вашего здоровья и стратегию тренировок. Йога дает огромный спектр практик с телом-сознанием. И даже, если вам сейчас можно только лежать для сохранения беременности, то практики дыхания и медитации помогут вам справляться с непростой ситуацией. Но такой запрос возникает редко. Чаще вы стоите перед выбором – можно ли заниматься йогой в группе, не опасно ли это, полезна ли йога для меня и ребенка, а может пойти в бассейн или просто больше гулять? Вот здесь одназначного ответа нет. Выбрать лучше такой вид физической активности и релакса, который вам ближе по духу. Йога, бассейн, ходьба – активности с умеренными нагрузками – помогут вам поддержать хорошее самочувствие во время беременности. Обычно занятие йоги с беременными представляет собой череду различных упражнений для профилактики болей в спине с умеренной двигательной активностью, непродолжительных фиксаций в определенных позах

Какие уловки для привлечения детей используют мошенники?

   Ситуация: ребенок выходит после уроков со школы. К нему подходит незнакомец и говорит:

«Твоя мама попала в больницу. Меня просила тебя забрать со школы и отвезти к ней. Ей очень плохо. Скорее! Садись и поехали.» Ребенок напуган и растерян. И не всегда сразу вспомнит, что он может позвонить маме/папе и проверить слова незнакомца. К тому же незнакомец торопит, пугает.

Что должен делать ребенок:

1. Помнить, что в любой непонятной ситуации ВСЕГДА нужно звонить родителям. 2. Если родители не взяли трубку по какой-то причине, нужно вернуться в школу к учителю. Родители, одного прочтения этого поста ребенку будет мало! Нужно ему периодически напоминать о его действиях. Кстати, а на Ваш ребенок знает наизусть номер телефона мамы? А папы?

 Что делать ребенку, если к нему в подъезде пристал незнакомец?

Для того, что бы этого не случилось вообще учите ребенка с самого детства что: - если он зашел в подъезд, а там уже есть незнакомый мужчина, то ребенку нужно притвориться, что зашел не туда и выйти; - если ребенок уже в подъезде и ждет лифт, а тут заходит подозрительный человек, то ребенок должен пропустить человека в лифт и притвориться, что ждет родителей. Если незнакомец словами пригласит его в лифт, ребенок уверенно отвечает, то ждет папу. Он уже идет они поедут на следующем лифте; - если к ребенку пристают в подъезде, то нужно громко кричать: «ПОЖАР!». На крики о помощи, как правило, не реагируют. Обговаривать этого мало с ребенком. Идем и тренируемся вместе с малышом в подъезд! Только слово «пожар» можно кричать не очень громко на тренировках:) Автор: Светлана Казьмина Хотите больше узнать о безопасности вашего ребенка? Приходите 2 июня: «День безопасности семьи»

Что делать, если вашего ребенка шантажируют?

Итак, сегодня мы поговорим о том, как научить ребенка не бояться шантажа. Посмотрите на мир глазами ребенка. Ребенок столкнулся с шантажом: он что-то увидел, чего не должен был видеть; его принуждают что-то сделать, чего ему делать не хочется; посторонним стало известно о какой-то личной тайне ребенка… вариантов масса. И что бы ребенок держал информацию в секрете его шантажируют. Манипулятор угрожает: - раскрыть личную тайну ребенка; - расправой с домашними животными; - причинить вред родителям или другим членам семьи; - высмеять ребенка в глазах друзей; - сведением счетов с собственной жизнью (суицидом). В роли шантажиста может выступать взрослый человек, подросток или ровесник Вашего ребенка. (далее…)

Как донести информацию о безопасном поведении до ребенка?

У нас всегда есть выбор: начиная от того, что съесть на завтрак, какого цвета сделать маникюр и до...выбора места работы и страны проживания. Бывает, выбрать нелегко. Бывает сложно придерживаться, выбранного пути...А бывает, что и цель в пути меняется. Важно другое... Важно, что этот выбор ЕСТЬ! Так почему же мы не оставляем выбора своему ребенку как ему действовать в опасной ситуации? Приведу пример из практики наших тренингов: Группа детей-семилеток. Тренинг «Безопасный незнакомец». В ходе тренинга мы с детьми «проживаем» разные ситуации, возможные при контакте с незнакомцем. Все дети из группы отрабатывают занятие в рамках нормы: дают правильную обратную реакцию, задают вопросы, придумывают как еще можно было бы безопасно поступить...И только 1 мальчик не реагирует на занятие, ведет себя отстранено и несколько апатично, хотя слушает внимательно о чем говорим. После детского тренинга, на лекции для родителей, выясняется, что вообще-то мальчик активный и такое отстраненное поведение ему не свойственно. Но мама так переживала, что накануне вечером

Как не потерять ребенка в толпе?

Доброе утро родители! Сегодня выходной праздничный день и это значит, что многие из нас проведут этот день вместе с детьми на развлекательных мероприятиях. Иногда достаточно мгновения, чтобы потерять ребенка в толпе... и понадобятся бесконечные 5...15...40 минут, что бы его потом найти. И ведь, ни кто не застрахован от таких ситуаций! Читаете эти строки, а по спине уже пошел неприятный холодок? Есть хорошая новость: мы можем минимизировать тот стресс, который испытывает и ребенок и родители в эти бесконечные минуты поиска друг друга. Готовы узнать как? (далее…)

Как правильно выбрать детский шлем?

Несколько очень важных фактов о детских великах, сезон на носу: 1. 300 детей погибает ежегодно в США получая травмы во время катания на байках. 2. Самый высокий уровень травматизма у подростков 10-14 лет. 3. Велик - статистически является самым опасным детским стафом. 4. 400 000 детей ежегодно получают мед. помощь в результате травм при катании на велике. У трети - травма головы. 5. Велосипедный шлем СНИЖАЕТ риск травмы на 85%. 6. Повсеместное использование велошлема предотвращает 1 травму головы каждые 4 минуты, спасает 1 жизнь в день. 7.Около половины всех несчастных случаев происходит между 16:00 и 20:00 в пятницу и субботу. Advanced Trauma Life Support for Doctors, 7th edition. Автор: Кирилл Фомченко, представитель UNISAFE, лектор на Дне Безопасности семьи 2 июня.

Подборка мультиков о безопасности от Мамстраж

Подборка мультиков о безопасности от Мамстраж 1. Смешарики: Азбука Безопасности. В подборке 32 мультика: http://www.youtube.com/watch… 2. Уроки осторожности тети Совы. 13 видео: http://www.youtube.com/watch… 3. Сеня спасатель. 9 мультов: http://www.youtube.com/watch… 4. Аркадий Паровозов. В сборнике более 4 часов полезных советов: http://www.youtube.com/watch… 5. Волшебная книга МЧС. Серия мультиков создана МЧС Беларуси. Главные герои – умный Бобер, беспокойная Птичка и любознательный Заяц. 10 видео: http://www.youtube.com/watch… Мультики про новогоднюю безопасность. Вот ссылки на них: https://www.youtube.com/watch?v=w-LL40ffYIE – прогулки зимой https://www.youtube.com/watch?v=59Mb4x8DFSc - поведение зимой https://www.youtube.com/watch?v=TFfs-W_BhUQ - ребенок дома https://www.youtube.com/watch?v=jeKj7kjj630 - пожар в квартире https://www.youtube.com/watch?v=3qoTRp2F2vI - приключения кота Леопольда в Новый год

Как востановить организм после родов?

Каждая женщина знает, насколько важно быстро прийти в форму и восстановиться после родов. Однако с малышом походы в зал становятся невыполнимой задачей. Но это не значит, что нет выхода и стоит забрасывать свой внешний вид. Заниматься можно и дома, вместе с малышом. Предостережение для молодых мам:
  • Не стоит заниматься с малышом, если он не держит самостоятельно головку.
  • Рекомендуется проводить тренировку, когда малыш не капризничает и у него хорошее настроение.
  • Если малышу станет скучно, вы можете продолжить тренировку самостоятельно, увеличив количество повторений.
  • Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки. Делать это необходимо для разогрева мышц и связок. Тогда вы не получите травму.
Приходить в форму лучше всего с помощью «круговой» тренировки. Суть «круговой» тренировки очень простая:
  • Вы выполняете череду упражнений одно за другим без отдыха.
  • После финального упражнения вы отдыхаете 1 минуту.
  • После этого, круг начинается заново.
Такая тренировка обычно состоит из 3-4 кругов. Для лучшего эффекта темп должен быть интенсивным. Вы должны чувствовать усталость

Программа восстановления после родов от Юлии Панковой

Девушки, вас приветствует Юлия Панкова - инструктор йоги для беременных🌸 По ссылке вы сможете просмотреть презентацию моего доклада по программе восстановления после родов, с которой я выступила на практической конференции по йогатерапии в Харькове 15 апреля 2018 г. Там есть картинки, полезные ссылки и примеры упражнений. Дистанционную программу поток#2 мы начинаем в четверг 19 апреля. Программа: https://drive.google.com/file/d/1WxFo1eQgJz0bIcbfa55HUxVb0aDEKcZ_/view

Возможно ли родить естественно после кесарево?

Международной неделе доул посвящается: Однажды кесарево – всегда ли потом кесарево? Или роды VBAC (Vaginal Birth After Cesarean) Больше 30 – ти лет я проработала врачом акушером – гинекологом и неоднократно задавала себе вопрос: однажды кесарево – всегда ли потом кесарево? По данным ВОЗ процент КС не должен быть более 10-15 % от всего количества. Но во многих странах этот процент составляет фактически 25 -30 процентов, а в некоторых странах достигает 60-90%. Это катастрофически много! Как считает доктор Брюс Л. Фламм, если не поддерживать желание женщины родить самой после первого КС, то количество оперативных родов увеличится на 100 000 операций в год. Брюс Л.Фламм - профессор Калифорнийского университета, известный исследователь по вопросам родов с помощью кесарева и вагинальных родов после кесарева VBAC. Он предостерегает докторов от поспешных выводов и советует поддерживать вагинальные роды у женщин с предыдущим КС в анамнезе. «Вряд ли такое большое количество операций будет проведено без каких-либо серьезных осложнений, как

Можно ли заниматься спортом во время ГВ?

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. (далее…)

ОРВИ при беременности – что делать? Профилактика и лечение

Беременные женщины - это группа повышенного риска при ОРВИ и гриппе. Применение большинства средств для профилактики запрещены, поскольку их состав может негативно повлиять на развитие малыша в утробе матери. Для того, что бы беременная женщина оставалась здоровой и не заболела ОРВИ необходимо: 🌿 Поддерживать температуру в квартире/доме на уровни 19-20 ° С, влажность воздуха 60-70%. Влажность можно поддерживать с помощью увлажнителей воздуха. Если бюджет не позволяет, тогда на каждый радиатор вешать влажную ткань или ставить ёмкость с водой. 🌿 Увеличить употребление в пищу продуктов, богатых витамином «С» (капуста, петрушка, шиповник, чёрная смородина, хрен, малина, лимон). Витамин «С» способствует выработке антиоксидантов организмом женщины. К тому же, витамин «С» предотвращает распространение вируса по организму мамы и плода. 🌿 Поддерживать слизистые верхних дыхательных путей в увлажнённом состоянии. Это необходимо для работы местного иммунитета на максимальном уровне. Достичь этого можно с помощью

Вакуум для живота. Как правильно делать?

✅ Выполнение упражнения «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. ✔️ Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»: 1. лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами) 2. на полу на четвереньках 3. сидя 4. стоя Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=D_mg9LgPNXk&feature=youtu.be[/embed] ⬇️ Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения): - займите исходное положение ➡️ - сделайте глубокий вдох через нос ➡️ - резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха)

Английский и Страны

При обучении как взрослых, так и детей иностранным языкам, я руководствуюсь принципом, что мы узнаем не только слова и грамматику конкретного языка, но и обязательно ознакамливаемся с историей, культурой и традициями тех стран, где используется изучаемый язык. Ведь без этого нельзя познать в полной мере сущность нового языка. При этом я всегда особое внимание уделяю знанию родной речи, так как это есть фундаментом для дальнейшего свободного правильного общения. Очень сложно выучить иностранный язык, не зная своего!!! Изучение английского языка я совмещаю с географией. Мы знакомимся, в каких странах говорят на этом языке, изучаем название страны, прилагательное от этого названия (которое всегда пишется с большой буквы), столицу. Находим эту страну на карте мира. Разукрашиваем эту страну цветами флага, рисуем или наклеиваем животных, которые обитают в этом регионе. Описываем этих животных. Параллелльно изучаем окружающую среду – лес, горы, реки и т.д. Таким образом ребенок расширяет свой кругозор, проводит занимательно уроки и изучает новые слова.

Учим английский с ребенком весело

В современном мире английский – международный язык общения. Изучение иностранных языков детьми происходит в игровой форме – это общепринятая практика. Но у каждого специалиста существуют свои методики, «изюминки» обучения. И сейчас я хотела бы поделиться с вами нюансами преподавания одной конкретной темы, полагаясь на свой 17-летний опыт обучения маленьких детей. Наряду с уникальными языками мимики и жестов, музыка – язык, понятный всем возрастам и нациям. Особенно хорошо музыка воспринимается детками, поскольку они эмоционально открыты и их живой детский ум и воображение рисуют яркие картины, навеянные той или иной мелодией. Итак, наша тема – MUSIC. Я сторонник того, чтобы, выучив 3-5 ключевых слов, «одевать» их сразу же в короткие фразы. *Подразумевается, что ребенок уже имеет минимальный запас английских слов. Шаг 1. Прослушайте несколько отрывков музыки. Обсудите с ребенком, наводя его своими подсказками или предлагая выбрать одно слово или понятие из нескольких (например, какое это время года или на какое животное или движение похожа композиция). Шаг

Как не набрать лишний вес в новогодние праздники

Диетологи предупреждают: зимой нашему весу положено по физиологии увеличиваться на 2–3 килограмма. А всех остальных излишков мы вполне можем избежать, если грамотно подойти к составлению новогоднего меню, отмечая праздник на "своей территории", или же уделять внимание тому, какую пищу, как и в каком количестве вы будете есть в ресторане или в гостях. 1. Не пропускайте приемы пищи "Не хочу портить аппетит к новогоднему столу" — это довольно частая причина, по которой мы можем пропустить завтрак или обед накануне большого застолья. А делать этого категорически не рекомендуется, так как в этом случае нарушается метаболизм, что может привести к позднему перееданию. Выберите на завтрак классическую овсянку или белковый омлет. 2. Выбирайте маленькие тарелки Исследования показывают, что наш мозг воспринимает наличие свободного пространства между порциями различных блюд на тарелке как показатель недостаточного количества еды. А значит, чувство сытости придет к нам с некоторой задержкой, давая возможность перебрать лишних калорий. 3. БЕЛОК: тут

Как правильно питаться, чтобы быть в форме?

Сейчас очень распространено мнение, что в день должно быть именно 5-7 приёмов пищи. Питание с меньшей кратностью способствует лучшему усвоению сахара, меньшему выбросу уровня инсулина и препятствует накоплению излишнего жира. Однако, научных подтверждений этому все-таки нет. А диетологи продолжают спорить. ‼️Но факт есть факт - набираем мы вес из-за переизбытка Калорий ‼️   ✅ Я склонна к тому, что каждому своё : ☝️Кому подходит 3️⃣-4️⃣ разовое питание (завтрак - обед - ужин): ⬇️⬇️⬇️ 🕴Людям, склонным к перееданию (когда Вы готовы съесть ещё чего-нибудь🙊 ). Это значит, что если Вы съедаете кусочек шоколадки вместо полноценного приема пищи, то мучаетесь от голода ещё несколько часов подряд, чтобы не переедать норму по калориям. Или

1000 и одна цель в Новый Год

Вот и наступает то волшебное предновогоднее время, которого мы все так ждали. Мы подводим итоги уходящего года, каждый по-своему. Кто-то пересматривает старые записи, кто-то это делает мысленно, но каждый задумывается о том, чего он достиг за прошедший год. Если вы проделывали это не раз, уверена, с каждым годом всё большее количество пунктов в вашем списке становится выполненным. Возможно, это просто традиция, но я уверена, это нечто глубинное в нас побуждает стремиться к изменениям. Если вы хотите чего-то добиться, следует это делать снова и снова, так сказать отрабатывать навык. Поэтому, составляя список целей под Новый год, мы смотрим на жизнь новыми глазами, находим решения там, где раньше не видели, переосмысливаем приоритеты и создаём устойчивые изменения в нашей судьбе. Смена сезонов, обнуление года и календаря, даёт нам возможности запланировать изменения в нашей жизни. Пусть новогодняя ночь поможет нам в этом. Что делает нас счастливее? Ответ прост – ощущение роста, прогресса, изменений в жизни,

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ НЕ НАВРЕДЯТ МОЛОДОЙ МАМЕ:

Чтобы добиться эффективного и качественного результата, занятия должны быть постоянными и с постепенным увеличением физической нагрузки. ⁉️Маленькие Советы перед началом занятий: - выполнять упражнения лучше после кормления малыша; - опорожните перед зарядкой мочевой пузырь; - температура в комнате должна быть не выше 23 градусов (проветривайте перед занятием комнату); - движения должны быть плавными (как в замедленной съемке); - соблюдайте питьевой режим. ❓ КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ ❓ Если Вы рожали путём Кесаревого Сечения - то мышцы пресса не рекомендуют задействовать ещё пол года после. А это значит, что никаких скачиваний и упражнений с отложением быть не должно. Что касается Естественных Родов, то вернуться к занятиям уже можно через 6-8 недель, тут главное постепенное увеличение уровня активности. Пилатес, йога, Легкий фитнес (это все предусмотрено в #СушкаМам). Существует ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно при отсутствии противопоказаний от ВРАЧА. ✅

Рекомендации во время беременности

1. Питание должно включать все основные пищевые продукты, достаточное количество жидкости, клетчатки и кальция. Вес тела к концу беременности увеличивается в среднем на 10—12 кг. Недостаточное питание повышает риск внутриутробной задержки развития. При нормальном исходном весе калорийность рациона должна составлять не менее 2400 ккал/сут. Рацион должен включать 60—80 г белка, большое количество клетчатки, а также молока или молочных продуктов. Жиры и легкоусвояемые углеводы следует ограничить. (далее…)

Мифы народной медицины и реальной помощь при воспалительных заболеваниях век у ребенка

Ячмень и халязион, красные нитки и кукиши… Ни для кого не секрет, что глазные болезни у детей — не такая уж и редкость. Например, дошкольники и младшие школьники весьма часто страдают воспалительными заболеваниями век. Причем некоторые из них имеют схожие черты. А потому немаловажно не только вовремя, но и правильно распознать их. Ячмень – это воспалительное заболевание волосяной луковицы реснички, или сальной железы века, (далее…)

Чтобы лактация была долгой и успешной

Для начала давайте разберемся, какую продолжительность грудного вскармливания естественно ожидает малыш. Для малыша грудное молоко это не только источник питания, но и возможность развиваться в соответствии с эволюционными программами, которые позволили выжить человеку как виду. Весь период своей жизни, когда малыш еще не умеет перемещаться и добывать себе еду, не способен есть и усваивать твердую пищу, находясь у мамы под грудью, он получает все питательные вещества, которые ему необходимы, (далее…)

Как питаться после родов?

Ответ знает наша Юля Астахова, диетолог, фитнес-тренер, мама двоих деток. Я ответила бы так: «а не надо набирать в беременность». А если серьёзно, я бы дала вам несколько простых советов:
  • Больше двигайтесь: это так легко делать с маленьким ребёнком: слинг или коляска - и вперёд! При желании можно даже походить выпадами, поприседать, поотжиматься от скамьи. (далее…)

Профилактика опрелостей

В самом начале я бы хотела напомнить о том, насколько важна чистота любому человеку. Любого возраста. Сколько мы можем позволить себе ходить несвежими? Само ощущение чистоты, свежести дает энергию и наполняет бодростью не только тело, но и дух. Помните лозунг с раннего детства "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!"? С какой бы скоростью мы не эволюционировали, наше тело по-прежнему нуждается в гигиене: чистоте, проветривании, естественном уходе. (далее…)