Примерный список вещей в родильный зал «Аист».
Примерно за 2-3 недели до родов проверьте, все ли Вы приготовили к родам для себя и к рождению, для малыша. Если Вы уже выбрали где рожать или договорились с личным доктором, уточние подробный список вещей в роддом, рекомендуемых в данном роддоме для мамы и для малыша.
(далее…)
😊.
Мне очень резонирует "мода" на более ответственный подход к предстоящим родам и родительству: будущие мамы и семейные пары готовятся на специальных курсах для родителей, читают книги и статьи, смотрят видео, обмениваются опытом, собирают базу специалистов, к которым можно обратиться по тому или иному вопросу - такой себе современный инстинкт гнездования.
Мне кажется, в жизни каждого человека наступает момент, когда он учится не ради дипломов, сертификатов и других "бумажек" и даже не ради знаний... Приходит время и он выбирает себе Учителя, Мастера, с которым просто хочется быть рядом и впитывать в себя его опыт, способности, мудрость, даже жесты и мимику... Нет, не для того, чтобы подражать (хотя этот этап невозможно обойти, как мне кажется), а для того, чтобы найти себя и следовать своим путём. Мне повезло, потому что у меня таких Учителей - Мастеров своего дела - достаточно много. Одними из них являются мои колежанки из Семейный центр "Аист". Это женщины, специалисты, которые прошли огромный путь и теперь делятся с миром своими знаниями, практическими навыками, опытом, и делают это из состояния наполненности и щедрости. Об этом свидетельствуют отзывы тех, кто к ним обращается за помощью, а также тех, кто вместе со мной прошёл все 3 ступени
👉"День безопасности"
Ситуация: ребенок выходит после уроков со школы. К нему подходит незнакомец и говорит:
«Твоя мама попала в больницу. Меня просила тебя забрать со школы и отвезти к ней. Ей очень плохо. Скорее! Садись и поехали.» Ребенок напуган и растерян. И не всегда сразу вспомнит, что он может позвонить маме/папе и проверить слова незнакомца. К тому же незнакомец торопит, пугает.
Что должен делать ребенок:
1. Помнить, что в любой непонятной ситуации ВСЕГДА нужно звонить родителям. 2. Если родители не взяли трубку по какой-то причине, нужно вернуться в школу к учителю. Родители, одного прочтения этого поста ребенку будет мало! Нужно ему периодически напоминать о его действиях. Кстати, а на Ваш ребенок знает наизусть номер телефона мамы? А папы?
🌸
По ссылке вы сможете просмотреть презентацию моего доклада по программе восстановления после родов, с которой я выступила на практической конференции по йогатерапии в Харькове 15 апреля 2018 г.
Там есть картинки, полезные ссылки и примеры упражнений.
Дистанционную программу поток#2 мы начинаем в четверг 19 апреля.
Программа: https://drive.google.com/file/d/1WxFo1eQgJz0bIcbfa55HUxVb0aDEKcZ_/view
Поддерживать температуру в квартире/доме на уровни 19-20 ° С, влажность воздуха 60-70%. Влажность можно поддерживать с помощью увлажнителей воздуха. Если бюджет не позволяет, тогда на каждый радиатор вешать влажную ткань или ставить ёмкость с водой.
Увеличить употребление в пищу продуктов, богатых витамином «С» (капуста, петрушка, шиповник, чёрная смородина, хрен, малина, лимон). Витамин «С» способствует выработке антиоксидантов организмом женщины. К тому же, витамин «С» предотвращает распространение вируса по организму мамы и плода.
Поддерживать слизистые верхних дыхательных путей в увлажнённом состоянии. Это необходимо для работы местного иммунитета на максимальном уровне. Достичь этого можно с помощью
Выполнение упражнения «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.
Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:
1. лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
2. на полу на четвереньках
3. сидя
4. стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=D_mg9LgPNXk&feature=youtu.be[/embed]
Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения):
- займите исходное положение 
- сделайте глубокий вдох через нос
- резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха)
2. Выбирайте маленькие тарелки
Исследования показывают, что наш мозг воспринимает наличие свободного пространства между порциями различных блюд на тарелке как показатель недостаточного количества еды. А значит, чувство сытости придет к нам с некоторой задержкой, давая возможность перебрать лишних калорий.
3. БЕЛОК: тут
Но факт есть факт - набираем мы вес из-за переизбытка Калорий
Я склонна к тому, что каждому своё :
Кому подходит 3️⃣-4️⃣ разовое питание (завтрак - обед - ужин): 
🕴Людям, склонным к перееданию (когда Вы готовы съесть ещё чего-нибудь
). Это значит, что если Вы съедаете кусочек шоколадки вместо полноценного приема пищи, то мучаетесь от голода ещё несколько часов подряд, чтобы не переедать норму по калориям. Или
Маленькие Советы перед началом занятий:
- выполнять упражнения лучше после кормления малыша;
- опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
- температура в комнате должна быть не выше 23 градусов (проветривайте перед занятием комнату);
- движения должны быть плавными (как в замедленной съемке);
- соблюдайте питьевой режим.
КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ
Если Вы рожали путём Кесаревого Сечения - то мышцы пресса не рекомендуют задействовать ещё пол года после.
А это значит, что никаких скачиваний и упражнений с отложением быть не должно.
Что касается Естественных Родов, то вернуться к занятиям уже можно через 6-8 недель, тут главное постепенное увеличение уровня активности. Пилатес, йога, Легкий фитнес (это все предусмотрено в #СушкаМам).
Существует ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно при отсутствии противопоказаний от ВРАЧА.
