Как убрать живот/бока?

Так вот , 85% людей для которых это проблема имеют жирок на животе. Особенно остро эту проблему воспринимают женщины после родов, когда мышцы пресса и кожа растянуты...

  • Что бы укрепить мышцы пресса- нужно его качать.
  • Что бы похудеть - нужно худеть и следить за питанием .

Как известно, похудеть локально ( только живот )нельзя. По этому Вам 100% придется и корректировать свой рацион и начинать физические нагрузки.

Отмазки, типо нет времени не подходят!

Что касается питания:

Сейчас очень распространено мнение, что в день должно быть именно 5-7 приёмов пищи. Питание с меньшей кратностью способствует лучшему усвоению сахара, меньшему выбросу уровня инсулина и препятствует накоплению излишнего жира. Однако, научных подтверждений этому все таки нет. А диетологи продолжают спорить. Но факт есть факт - набираем мы вес из за переизбытка Калорий!

Я склонна к тому, что каждому своё :

  • Кому подходит 3-4 разовое питание( завтрак - обед- ужин) :

Людям склонным к перееданию ( когда Вы готовы съесть ещё чего нибудь). Это значит, что если Вы съедаете кусочек шоколадки вместо полноценного приема пищи, то мучатся от голода ещё несколько часов подряд , что бы не переедать норму по калориям. Или сесть и поесть основательно сразу.

  • Кому подходит 5-6 разовое (завтрак-обед-ужин + 2 перекуса):

При таком рационе у Вас не будет длительных "голодных перерывов"(4-5 часов). Глюкоза в крови будет поддерживаться на нужном уровне и к следующему приёму пищи Вы не будете приближается с горящей надписью на лбу "ЖОР".  Но Вы можете потерять контроль над чувством голода. Если Вы не заготовили контейнеры с едой, то мысль о том, что нужно поесть будет раззадоривать аппетит (и Вы будете все время голодны).

Какая кратность подходит Именно Вам - решите сами! Попробуйте один день питаться по 3-х разовому питанию , в другой по 5-ти.

Учитесь принимать себя и не испытывать чувство вины что поели 5-6 раз, а не 3 (или наоборот).

Универсальный рацион для вас в следующей статье!

Автор: Астахова Юлия, преподаватель фитнеса "Мамы и малыш"

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий