“Рацион питания кормящей мамы”

Рацион должен быть ЗДОРОВЫМ, РАЗНООБРАЗНЫМ и ПОЛНОЦЕННЫМ, состоящим из натуральных продуктов, исключающим алкоголь, цельное молоко, продукты с химическими добавками, незнакомые экзотические продукты и консервы.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключить из питания кормящей мамы только те продукты, которые вызывают аллергию у самой мамы или отца ребенка. А исключая этот продукт, заменяют его на другой, сходный по содержанию питательных веществ, витаминов или микроэлементов. Если же вы заметили, что какие-либо продукты или блюда из вашего рациона вызывают нежелательные реакции у малыша: срыгивания, понос, висыпания на коже, следует уменьшить объем потребления этих продуктов или по возможности исключить их на некоторое время. Такие реакции вашего ребенка не говорят о наличии у него аллергии на эти продукты. Чаще всего такая реакция связана с незрелостью ферментов пищеварительного тракта. По мере созревания ферментов проявления этих симптомов у малыша могут уменьшаться и совсем исчезнуть. Как правило, проходит порядка 6 часов после того, как мама съела какой-то продукт, и моментом, когда вы можете наблюдать реакцию у малыша. В этом случае очень просто определиться с «виновником» бури в животике у малыша и заменить его на другой.

На вашем столе ежедневно должны быть каши, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты (творог, твердые сыры, кефир, сметана, йогурт) и богатые белком продукты животного (яйца, мясо, рыба) и растительного происхождения (бобовые).

Придерживайтесь трех основных правил, чтобы ваше питание оптимально обеспечивало вас энергией, необходимой для вашего хорошего самочувствия и ухода за малышом:

  • ИСКЛЮЧИТЕ цельное молоко, продукты, вызывающие аллергию/несварение у вас или у папы малыша, продукты, содержащие дрожжи, травяные чаи, содержащие мяту, шалфей (угнетают лактацию).
  • Пейте МНОГО ЧИСТОЙ ВОДЫ – 1,5 – 2 л/в день.
  • ЕШЬТЕ ДРОБНО – небольшими порциями и часто, ориентируйтесь на прикладывания ребенка к груди – перед каждым кормлением малыша – каждые 2,5-3 часа – КОРМИТЕ СНАЧАЛА СЕБЯ.

Автор: Татьяна Виниченко

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий