Вакуум для живота. Как правильно делать?

✅ Выполнение упражнения «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

✔️ Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:
1. лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
2. на полу на четвереньках
3. сидя
4. стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

⬇️ Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения):
- займите исходное положение ➡️
- сделайте глубокий вдох через нос ➡️
- резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание ➡️
- одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице ➡️
- задержитесь в таком положении на 5 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота) ➡️
- медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох) ➡️
- сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 5, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

⭐️ РЕЗУЛЬТАТ
1) узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)

2) подтянется низ живота

3) хорошая осанка

4) сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)

5) становится легче «держать» живот

6) профилактика и уменьшение болей в нижней части спины

❌ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- месячные
- беременность
- язва желудка
- восстановление после операции (1-2 мес.)

 

Автор статьи - Юлия Астахова

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий