Каждая женщина знает, насколько важно быстро прийти в форму и восстановиться после родов. Однако с малышом походы в зал становятся невыполнимой задачей.
Но это не значит, что нет выхода и стоит забрасывать свой внешний вид. Заниматься можно и дома, вместе с малышом.
Предостережение для молодых мам:
- Не стоит заниматься с малышом, если он не держит самостоятельно головку.
- Рекомендуется проводить тренировку, когда малыш не капризничает и у него хорошее настроение.
- Если малышу станет скучно, вы можете продолжить тренировку самостоятельно, увеличив количество повторений.
- Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки. Делать это необходимо для разогрева мышц и связок. Тогда вы не получите травму.
Приходить в форму лучше всего с помощью «круговой» тренировки. Суть «круговой» тренировки очень простая:
- Вы выполняете череду упражнений одно за другим без отдыха.
- После финального упражнения вы отдыхаете 1 минуту.
- После этого, круг начинается заново.
Такая тренировка обычно состоит из 3-4 кругов. Для лучшего эффекта темп должен быть интенсивным. Вы должны чувствовать усталость и повышение работы потовых желез.
Автор: Астахова Юлия - Преподаватель по фитнесу "Мамы + малыш"